Τα πρώτα αρχεία προπόνησης δύναμης χρονολογούνται από το 3600 π.Χ., όταν οι Κινέζοι αυτοκράτορες έκαναν τους υπηκόους τους να ασκούνται καθημερινά (Webster 1976). Κατά τη διάρκεια της δυναστείας Chou, τα υποκείμενα έπρεπε να περάσουν τεστ άρσης βαρών πριν εισέλθουν στο στρατό. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη ήταν μέρος της ζωής στην αρχαία Ελλάδα και την Ινδία. Στην πραγματικότητα, οι Έλληνες έχτισαν πολυάριθμα γλυπτά ανθρώπων που σηκώνουν πέτρινα βάρη.
Πολλά συστήματα εκπαίδευσης έχουν προταθεί όλα αυτά τα χρόνια. Η συσσώρευση εμπειρίας και διαφορετικών φιλοσοφιών μας οδήγησε στις τρέχουσες μεθόδους εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται σήμερα. Θυμήσου; Πολλές αρχές διέφεραν πολύ από τον αρχικό σκοπό της δύναμης και της προετοιμασίας. Η σκληρή δουλειά και η αφοσίωση αποτέλεσαν τα θεμέλια των προηγούμενων μεθόδων εκπαίδευσης. Σήμερα το αντίθετο έχει συμβεί σε πολλά περιβάλλοντα, καθώς η εύκολη εργασία και οι γρήγορες επιδιορθώσεις αποτελούν τη βάση των θεραπευτικών αγωγών των περισσότερων ανθρώπων.
Κατά τη διάρκεια του 16ου αιώνα στην Ευρώπη άρχισαν να εμφανίζονται βιβλία για την προπόνηση με βάρη. Το βιβλίο του Sir Thomas Elyot για το θέμα δημοσιεύτηκε στην Αγγλία το 1531. Ο Joachim Camerius, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο της Λειψίας, έγραψε αρκετά βιβλία το 1544 συνιστώντας ότι η προπόνηση με βάρη πρέπει να είναι μια βασική δραστηριότητα που προσφέρεται στο πρότυπο σχολείο. Ο John Paugh δημοσίευσε ένα βιβλίο το 1728 με τίτλο A Physiological, Theoretic and Practical Treatise on the Utility of Muscular Exercise for Restoring the Power στα άκρα, το οποίο επεσήμανε τα οφέλη που προσφέρει η προπόνηση με βάρη για σκοπούς απεξάρτησης. Στη δεκαετία του 1860, ο Archibald Maclaren επινόησε το πρώτο επίσημο σύστημα φυσικής προπόνησης με αλτήρες και μπάρα για τον Βρετανικό Στρατό.
Οι σόουμεν και οι ισχυροί διασκεδαστές του 19ου αιώνα συνέβαλαν σε μεγάλο βαθμό στις μεθόδους που χρησιμοποιούνται σήμερα στον κλάδο της φυσικής κατάστασης και του αθλητικού κλιματισμού. Από εκτεταμένη έρευνα, ο ιστορικός των σιδερένιων παιχνιδιών Ντέιβιντ Γουέμπστερ πιστώνει τον Ιταλό ερμηνευτή του τσίρκου και των εκθεσιακών χώρων, Φελίτσε Νάπολι, ως εκείνον που έδωσε στη δημοσιότητα τις παραστάσεις του ισχυρού άνδρα σε διεθνή κλίμακα. Οι μαθητές της Νάπολι περιλαμβάνουν τον καθηγητή Attila (Louis Durlacher) και τον Eugen Sandow (Frederick Muller). Ο Αττίλας έγινε γνωστός και προσέλκυσε μερικούς από τους πιο γνωστούς φυσιοκαλλιεργητές στον κόσμο και πολλούς ηγεμόνες της Ευρώπης. Ο κατάλογος των μαθητών του περιελάμβανε τον βασιλιά Γεώργιο της Ελλάδας, τον βασιλιά Εδουάρδο της Αγγλίας, τον διάδοχο του θρόνου Φρειδερίκο που έγινε βασιλιάς Χάακον της Νορβηγίας, τα έξι παιδιά του βασιλιά Χριστιανού της Δανίας, τη βασίλισσα Μητέρα Αλεξάνδρα της Αγγλίας, την πριγκίπισσα Ντάγκμαρ (αυτοκράτειρα της Ρωσίας και μητέρα του Τσάρος Νικόλαος), και η Δούκισσα του Κάμπερλαντ.
Την εποχή εκείνη η εκπαίδευση των πλουσίων ήταν μια πολύ σεβαστή ασχολία. Έχουμε αυτό που λέμε personal trainers σήμερα. Τα τρέχοντα πρωτόκολλα που χρησιμοποιούνται από την πλειοψηφία των σημερινών εκπαιδευτών απέχουν πολύ από τις αρχικές διδασκαλίες και τα οφέλη που παρέχονται από τους εκπαιδευτές. Η φήμη και η φήμη των προπονητών εκείνων των ημερών ήταν αποτέλεσμα της δημόσιας επίδειξης εξαιρετικών σωματικών επιτευγμάτων. Σε αυτές τις εκδηλώσεις παρευρέθηκαν συχνά βασιλείς και έτυχαν μεγάλης αναγνώρισης για την προώθηση της σωματικής ευεξίας.
Ο Eugen Sandow, γεννημένος στο Koningsberg της Ανατολικής Ρωσίας το 1867, στρατολογήθηκε για τις διδασκαλίες του από προέδρους και ηγεμόνες από όλο τον κόσμο. Εννέα βασιλιάδες και βασίλισσες και πολλοί πρίγκιπες της Ευρώπης, καθώς και οι πρόεδροι των ΗΠΑ Ουίλιαμ Ταφτ και Γούντροου Γουίλσον ενέκριναν το βιβλίο του Σάντοου Η ζωή είναι κίνηση. Ο Sandow ήταν ένας επιτυχημένος ισχυρός άνδρας καθώς και υποστηρικτής της επίσημης διαχείρισης της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Τόνισε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του σχολικού συστήματος. Επίσης, περιόδευσε σε όλο τον κόσμο δίνοντας διαλέξεις και προωθώντας τη φυσική κουλτούρα ως μέσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής.
Οι περισσότερες αρχές αναγνωρίζουν τον Sandow, ως μια από τις πιο σημαντικές φιγούρες στην ιστορία της φυσικής κατάστασης, με την ιστορία της δουλειάς του να αποκαλύπτει ότι το σύγχρονο φαινόμενο της επιστημονικής προπόνησης γυμναστικής δεν είναι μια νέα εφεύρεση. Ο Sandow προώθησε τη σημασία της δύναμης και της ικανότητας ως τον ακρογωνιαίο λίθο της φυσικής κατάστασης. Μισό αιώνα αργότερα ο Δρ Κένεθ Κούπερ πρότεινε ότι η φυσική κατάσταση εξαρτάται κυρίως από την αερόβια προετοιμασία. Περίπου 25 χρόνια αργότερα ο σημαντικός ρόλος της προπόνησης δύναμης αναγνωρίστηκε και πάλι από τον ακαδημαϊκό κόσμο.
Στη Ρωσία την ίδια περίοδο ο Vladislav Krayevsky ίδρυσε την Ερασιτεχνική Εταιρεία Άρσης Βαρών της Αγίας Πετρούπολης (1885). Πολλοί σεβαστοί επιστήμονες, αθλητές. καλλιτέχνες έγιναν μαθητές του, συμπεριλαμβανομένου του διάσημου ισχυρού άνδρα George Hackenschmidt, ο οποίος απέδωσε στον Krayevsky ότι του δίδαξε όλα όσα ήξερε. Ο Hackenschmidt ανέφερε στο βιβλίο του The Way To Live ότι μερικοί από τους ισχυρότερους άνδρες της εποχής στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του Sandow, είχαν εκπαιδευτεί χρησιμοποιώντας το σύστημα του Krayevsky.
Το έργο του Krayevsky και η δημοτικότητα των μαθητών του είχαν μεγάλη επίδραση στην άρση βαρών στη Ρωσία. Όχι μόνο ήταν διάσημος δάσκαλος, αλλά και ο ίδιος πέτυχε σημαντικά νούμερα στις άρσεις με μπάρα. Ήταν πρόεδρος της κριτικής επιτροπής στο πρώτο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Βιέννη το 1898.
Ο Krayevsky έγραψε δύο από τα θεμελιώδη έργα του κατά την περίοδο 1896-1899. Τα γραπτά είχαν τίτλο Η Κατήχηση της Υγείας-Κανόνες για τους Αθλητές και Η Ανάπτυξη της Φυσικής Δύναμης με Kettlebells και χωρίς Kettlebells. Η Κατήχηση της Υγείας-Κανόνες για τους Αθλητές στάλθηκε στον τύπο στις 9 Δεκεμβρίου 1899, αλλά δεν δημοσιεύτηκε ποτέ και τώρα διατηρείται σε χειρόγραφη μορφή. Το άλλο βιβλίο του εκδόθηκε το 1900 και ανατυπώθηκε τρεις φορές (1902, 1909, 1916) μετά τον θάνατό του (1901).
Ο Krayevsky είχε μελετηθεί καλά για την ιστορία της φυσικής κουλτούρας και όλων των μορφών γυμναστικής. Ήταν γνώστης της σουηδικής γυμναστικής και σημείωσε τα θεραπευτικά της οφέλη, αλλά η ανησυχία του για την έλλειψη επιστημονικών δεδομένων του σουηδικού συστήματος τον οδήγησε να στρατολογήσει πειραματιστές για να το ερευνήσουν.
Πολλές από τις συστάσεις του Krayevsky χρησιμοποιούνται ακόμα και σήμερα. Οι συστάσεις του περιλαμβάνουν ιατρικό έλεγχο της υγείας ενός αθλητή, συνεπή προπόνηση και ποικίλα μοτίβα φόρτισης, πλήρη σωματική ανάπτυξη, ψυχολογική ανάπτυξη και αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ.
Οι πρώτοι πρωτοπόροι ενδυνάμωσης ανέπτυξαν πολυάριθμες συσκευές σε σχέση με την προπόνηση δύναμης, συμπεριλαμβανομένων μηχανημάτων καλωδίων, kettlebells, barbells, αλτήρες, περίεργες ράβδους, παχιές ράβδους λαβής, ζυγισμένες μπότες, μηχανές απομόνωσης και διάφορες συσκευές ρίψης. Ωστόσο, 50 χρόνια αργότερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι έχουν εφεύρει αυτόν τον μηχανισμό. Στη σημερινή βιομηχανία, υπάρχουν πολλά συστήματα και άνθρωποι που προωθούν τα νέα τους συστήματα, τα οποία δεν είναι καθόλου νέα.
Η ανάπτυξη διαφορετικών επιστημονικών και εκπαιδευτικών πολιτισμών χώρισε τη Δύση και την Ανατολή, καθώς η προώθηση της σωματικής τους δραστηριότητας ήταν αόριστα διαφορετική. Κατά τη διάρκεια των ετών που ακολούθησαν τους Παγκόσμιους Πολέμους, η Ρωσία και η Ευρώπη εξακολουθούσαν να προωθούν διάφορα στοιχεία σωματικής δύναμης, δύναμης και δεξιοτήτων, ενώ η Δύση προώθησε κυρίως την αερόμπικ. Το βιβλίο του Kenneth Cooper Aerobics ήταν δημοφιλές εκείνη την εποχή καθώς και η σουηδική έρευνα για την άσκηση αντοχής. Σύμφωνα με τον Cooper και τους Σουηδούς ερευνητές, η καρδιακή και γενική υγεία εξαρτώνται κυρίως από την παρατεταμένη εργασία αντοχής. Οι υποστηρικτές του δόγματος αντοχής διαμαρτυρήθηκαν έντονα για την προπόνηση δύναμης. Ο Κούπερ είπε στον κόσμο η προπόνηση δύναμης προωθεί ένα όμορφο σώμα αλλά δεν έκανε τίποτα για την υγεία.
Την ίδια περίοδο που η τρέλα της αεροβικής ήταν ξέφρενη στη Δύση, οι Ρώσοι και οι Ανατολικοευρωπαίοι συσσώρευαν εκτενείς διεθνείς πληροφορίες για την προπόνηση δύναμης και αθλητισμού, ενώ ανέπτυξαν ολοκληρωμένα εκπαιδευτικά προγράμματα για την προώθηση των ευρήματά τους. Οι περισσότερες σχολές πρόσφεραν άρση βαρών και μέσα σε λίγες δεκαετίες υπήρχαν περίπου 1 εκατομμύριο αρσιβαρίστες στην ΕΣΣΔ. Η προπόνηση δύναμης έγινε βασικό στοιχείο σε όλα τα αθλητικά προγράμματα προπόνησης στην ΕΣΣΔ, ενώ η στάση στη Δύση ήταν ότι η προπόνηση με βάρη θα επιβράδυνε τους αθλητές και θα περιόριζε το εύρος της κίνησής τους. Κατά συνέπεια η Ρωσία κυριάρχησε στους Ολυμπιακούς Αγώνες, ιδιαίτερα στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών, την ίδια στιγμή το δόγμα της αερόβιας έγινε ευαγγέλιο στη Δύση.
Η ρωσική κυριαρχία έχει συχνά αποδοθεί στη χρήση αναβολικών-ανδρογόνων φαρμάκων, αλλά η αθλητική χρήση αυτών των φαρμάκων εισήχθη στην πραγματικότητα από τη Δύση πρώτα. Είναι πιθανώς πιο ακριβές να πούμε ότι τα ανατολικά έθνη κυριάρχησαν λόγω της ειδικής επιστήμης δύναμης και της κατανόησης της ολοκληρωμένης αθλητικής προετοιμασίας. Στο θέμα της χρήσης ναρκωτικών, κανείς δεν χρησιμοποιεί περισσότερα φάρμακα από τους Pro bodybuilders, οι οποίοι είναι κυρίως Αμερικανοί.
Στη Δύση σήμερα, η πλειονότητα των γυμναστηρίων, των προπονητών, των ακαδημαϊκών και των προπονητών εξακολουθούν να μην είναι καλά ενημερωμένα όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση και αθλητική προετοιμασία. Οι τρέλες αεροβικής αντοχής εξακολουθούν να κυριαρχούν στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο αυτό αποτελεί ένα μικρό μέρος της φυσικής κατάστασης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνει κανείς είναι να μελετήσει την επιστήμη και τα άφθονα στοιχεία που υποστηρίζουν τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση ενός κατάλληλου προγράμματος προπόνησης δύναμης για να συνειδητοποιήσει τη σημασία του.
βιβλιογραφικές αναφορές
Siff, MC (2000) Supertraining. Μελ Σιφ.
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Jamie Hale